tak váha 83,9 ...fuuuuuuj, no budu muset zamakat, od září mě čeká každý den 2 km chůze pro děti do školy a školky, takže po těch 2 km přijdu domů oteklá až hrůza...no musím to dát...takhle to dál nejde

Cvičení ve vodě je dokonalá rehabka, na chůzi hůlky jsou perfektní odlehčení, na posilování kotníkové a zápěstní činky a hlavně vytrvalost a nevynechávat cvičení, třeba krátké a častější. Už mi zbývá jen držet palce.

Koukám, že rad jsi už dostala plný vůz a je to super, že to tu tak funguje.Že je tu dobrá parta.Takže já ti jen popřeju hodně štěstí aby ses dostala znovu do formy.Určitě se ti to podaří:-)

Určitě stojí za to cvičení ve vodě, ať už plavání, aquaerobik nebo něco podobného. Voda šetří klouby a zároveň svaly musí jít proti ní. A určitě si domluvit ještě rehabilitace. Já měla zlomenou zánártni kost, naštěstí čistě, bez operace a vyplatila se mi rehabilitace - cvičení, vodoléčba i magnety. Nic mne nebolí a zahojilo se dobře. Ale dalo to úsilí se na rehabilitaci dostat.

Ke všemu co Ti již děvčata doporučily doplním ještě procházky s hůlkami. Procvičíš celé tělo a noze trochu odlehčíš.

Určitě je dobré denně posilovat oslabenou nohu ... Jak, to tě snad naučili na rehabilitaci. Taky můžeš zařadit pohyb, který nebude koleno tolik zatěžovat, přitom posílíš svaly: plavání, pilates. A rozhodně to chce zátěž navyšovat postupně a netlačit moc na pilu, prostě chce to trpělivost, aby sis ještě víc neublížila. ... Základem zdravého životního stylu je zdravý jídelníček, tak je důležité zaměřit se hlavně na něj ... Držím palce!

Určitě se zaměř na posilování qadricepsu, v lehu nebo sedu zdvihej nohu nad podložku- výdrž, položit a znova. V blocích, ěkolikrát za den, to samé v sedu, nohy volně visí a zase nohu narovnáváš. Vše tě určitě učili na RHB. Potřebuješ posílit a vše i chůze bude lepší. Dá se to různě obměňovat, určitě bych využívala i overboll nebo různá závaží i gumy, aby noha zesílila.

plnou zátěž už mám dovolenou, chodím bez berle i hole (občas kulhám, ale to už je prý otázka hlavy. Ta noha je slabší, ještě horší jsou schody, ale to je o naposilování. Šrouby venku nemám a zatím si je tam nechám, mám křehké kosti a trvalo by to dlaší měsíce, než bych se rozchodila do stavu jako teď. Díky za rady

Jak píše Ajanka, radši menší zátěž a pomaloučku přidávat. Jak na rotopedu, tak chůzi. Já měla hezkou čistou zlomeninu kotníku, bez operace a přesto mě noha otékala a bolela víc jak rok. Chce to čas. a jestli jsi přibrala 3 kila, to není žádná tragédie.

Ahoj Alenko, určitě uprav nejdřív jídelníček ( pokud jsi to ještě neudělala), potom by jsem nechala ten rotoped, bez zátěžr, a zkoušela navyšovat čas. Jak budeš aspoň na 40 minutách, tak by jsem zkusila přidat pomalinku zátěž, ale ne moc. Taky si hlídej tep měla by jsi být přibližně mezi 115 - 129 tepů. Více je zbytečné, pálíš cukry a tělo si nebere z tukových zásob. Taky můžeš posilovat břicho - příme i šikmé břišní svaly. Cvičení na velkém míči - taktéž můžu doporučit, cvičit s činkami na posílení rukou, je toho spoustu jak cvičit a při tom nohu nezatěžovat. Já mám problémy s koleny ( několikrát operované) a cvičení se nevyhýbám. Ba právě naopak. Postupně si přidávej a zkoušej nové cviky a co tomu noha řekne. Určitě jsi i rehabilitovala, tam tě nějaké cviky naučili, tak je využívej. ( PS : a šrouby už máš venku ? a co doktor, už doporučil plnou zátěž?).